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最新公布的20個科學長壽法,對中老年人非常可行!

長壽文化2020-05-12 10:50:22

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  近期多個國家通過不同渠道公布最新的20個長壽方法,簡單易學,可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病……一起來看看!

1

唱歌





  美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。


2

跑步





  據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。


3

不要久坐




  久坐對于中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。


4

吃姜黃




  有研究結果顯示,姜黃是一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。


5

減少攝取卡路里




  瑞典歌德堡大學研究發現,人們減少攝取卡路里有助于延緩衰老,糖尿病、癌癥等老年病的發病率會明顯下降。


6

吃綠葉菜




  國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。


7

擁抱




  據美國《赫芬頓郵報》載文,擁抱能夠降低血壓,有益于心臟。


8

吃花椰菜




  美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌癥外,還能夠清理肺部的有害細菌。

9

睡眠質量




  美國芝加哥大學研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌癥的風險。


10

開心




  英國愛丁堡大學等機構研究人員通過對7萬人的健康資料進行分析,發現輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

11

少吃糖




  發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨著糖的分量攝取增多,人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。


12

保持鎮靜




  哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發后的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。


13

飲茶




  美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

14

吃蘋果




  俗話說,一天一個蘋果,醫生遠離我。

15

少看電視




  澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

16

跳舞




  英國科學家通過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年癡呆癥。

17

吃大蒜




  研究表明,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。


18

吃堅果




  澳大利亞學者研究發現,每天吃堅果,患心臟病的幾率可以降低29%,患癌癥的幾率會降低11%,可以有效降低死亡率。

19

護理牙齒




  瑞典科學家研究發現,牙齦炎癥會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

20

大笑




  日本研究人員通過追蹤調查得出,大笑有助于降低血壓。


  這20個長壽方法,平時就可以做到。祝中老年朋友身體健康,長命百歲!

來源:人民日報、健康圈(ID:amy6562)
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